焦元说：“你刚来可能吃不惯，中午时间紧张些，就不加什么菜了，晚上宽裕些，亏不了肚子。”

饭后稍微休息了会儿，又进入了坐板时间。

身体差一些的，坐板可真是吃不消，要盘腿而坐，腰杆挺直，头摆正，目视前方，除了上首的几个人可以过一会儿扭扭腰之外，其他的人一动不能动，也不能说话。

上午还好些，坐不多一会儿就放风了，放风后坐两个多小时就到了午饭时间，但下午要连续坐板五个半小时！

随着时间的一点点推移，有很多熬不住了的，但郝俊面色如常。

郝俊看到别人的面部表情都不怎么好看，而自己第一次坐板就熬过了三个小时，真心佩服杨啸河的身子骨。

郝俊现在这副身体，是参照着杨啸河的身体改造的，说起来距离杨啸河的身体还有不小的距离，但加上杨啸河的部分心法，郝俊并不觉得疲乏。

焦元羡慕地看着郝俊轻声说：“习武之人就是厉害，我第一次坐板的时候，才一个半小时就有些受不了了，虽然现在习惯了些，但坐上三四个小时，还是腰酸背痛的吃不消，特别是脊椎骨，像要被拆了似的。杨师傅，你有没有什么不吃累的法门、诀窍的教我一点儿？”

郝俊觉得不论什么原因，焦元对自己客气总是事实，而且直接把自己提拔到了老二的位置，让自己少了好多麻烦和不便，咳咳，老二这称呼似乎有点……

郝俊想了想，“我教你少林洗髓经吧。”

“啥？少林洗髓经？杨师傅，你可真瞧得起我！”

“不和你开玩笑，这是当前最适合你的。虽然是当初达摩祖师面壁所创，却是后人加以演化拓展的版本，而且，只是入门，你学还是不学？”

招风耳抢先说道：“学学学，怎么不学？焦老大，达摩祖师面壁，其实和咱现在坐板也差不多，他老人家所创的功法，哪怕被演化拓展的只有原来的影子了，咱们能学会了也是造化呀！”

痘疤眼的嘴巴都快咧到了耳朵后面，“电影和武侠书里都说，《易筋经》、《洗髓经》是少林寺的两大内功宝典！这监坐的一点儿不亏，还能学少林功夫！这要是传到其它监室，他们还不得死乞白咧地往这里面凑！”

焦元扫了一眼其他人，见他们都把脖子往这边拧，耳朵硬挺挺的支棱着，看来都上了心了，因为坐板的滋味真的是不好受！

焦元安排好两个人分别注意门口和上面的巡视窗，请郝俊开始传授少林洗髓经。

这是一部心法，要把所有的意念集中在脊椎骨上，这叫万念化一念。想象着把自己的脊椎拉直，想象着自己的脊椎骨在动，可以是前后晃动，可以是左右摆动，可以是上下蠕动，甚至是扭动、转动，也可以用身体微微地带动。

要柔，要缓，要轻，但不能间断，一定要圆顺，一定要放松，不能僵硬。

动到一定程度时就会发现，身体已经没有任何肉眼可察的动态了，但觉得整个人都像是变长了，后背延展的很宽，整个人都入静了。

静，不是不动，静，是一种平衡，脊椎骨依然在意念里连续运动，但早就忘了它的动，这叫意静而气动，气血运行有序，自然不会腰酸背痛。

郝俊说的并不深奥，但不是每个人都有悟性。

一个小时后，有四个人觉得没那么乏了。

两个小时后，有八个人一动不动也没有腰酸背痛的感觉了。

这可把其他人都惊着了，这心法太牛逼了吧！

晚饭每人一个馒头，一碗冬瓜汤。

焦元拿出了一些早就买下的卤肉、鸡胗、鸭腿等熟食，招呼郝俊和招风耳、痘疤眼吃了个痛快。

现在只有他们四个人聚在一起，郝俊悄悄询问痘疤眼在东御王朝看到桓惜筠的经过。

果然就像是那位胖阿姨所说，桓惜筠在东御王朝坐台时叫做小惜，打扮的妖冶迷人，好几个公子哥和她上过床，有一段时间把皇泽医疗器械有限公司老总的儿子肖蟠迷得不知道东西南北。

郝俊只觉得脑子里轰的一声！

肖蟠！是肖震岗的儿子！皇泽医疗器械有限公司的老总是肖震岗！

郝俊狠捶了一下大腿！

他听胖阿姨说到皇泽医疗器械有限公司老总的儿子时，竟然没联想到一起！

诬陷杨啸河的人，绝对和肖震岗脱不了关系！

诬陷杨啸河的目的，绝不是只为杨啸河！