张帆发现自己真拿这些女人没有办法，但是为了训练好她们的身体，张帆只能妥协了。

张帆走到杨芷萱的身边，为杨芷萱穿衣服，杨芷萱却不停的挑逗张帆，但是张帆却没有生出任何邪念，对杨芷萱的骚扰视若无睹。

最后为杨芷萱穿好衣服后，其他三女还没有穿衣服，张帆只好变成这些女孩子的父亲为他们穿好衣服。

现在衣服穿好以后，张帆说道：“现在可以跟我一起出去训练了吧！”

四女还是不想出去训练，只想在屋子里面休息。

张帆却从桌子上拿着一个口哨，顿时吹了一下，口哨的声音很响亮，顿时震得四女的耳朵发麻。

见到张帆嗨要吹，四个女人全部跑了出去。

张帆呵呵笑着来到门外，然后说道：“别废话了，既然到了这里，就要好好训练。”

四个女人也不再跟张帆对抗了，来到了大型的训练场上，张帆说道：“现在排成一队。”

四个女人也进入了训练状态，马上排成一队。

张帆说道：“向右看齐。”

四个女人顿时向右看去，不过右边站着吴云，吴云也向右边看去。

张帆顿时对吴云说道：“我说向右看去，站在最右边的就看着前方就是，我说向左看齐，站在左边的看向前方。”

这时杨芷萱问道：“那么向后看的话要怎么做？”

听到杨芷萱的话，张帆呵呵笑道：“没有向后看，只有向后转。”

不仅张帆笑了，杨曼柔、陆凌菲、吴云也笑了起来。

这时杨芷萱说道：“那么现在我们就发明一个向后看的，喊了向后看之后，所有人的脑袋全部转向身后。”

“呵呵，行。”张帆呵呵笑道。

接着张帆喊道：“向后看。”

听到张帆的话，四个女人的脑袋全部转向了后面，看起来搞笑的不得了。

接着张帆说道：“向前看，稍息，立定。”

杨曼柔、陆凌菲、吴云都上过大学，都被军训过，所以知道这些口令该怎么做，但是杨芷萱却没有上过大学没有受过军训，所以根本不知道这些口令该怎么做。

而张帆却针对杨芷萱叫他做这些口令，一时间废了很多时间，而杨曼柔、陆凌菲和吴云就站在旁边无语的看着。

这时陆凌菲说道：“这些口令没有实际的意义，芷萱不会就让她不会吧，我们是锻炼身体的，不是做军人的。”

张帆思索了一下，说道：“那好吧，现在就来体能训练，今天做第一项训练，就是跑步，今天一天，我们要在这里跑一百圈，谁跑到一百圈就可以结束今天的训练。”

听到张帆的话，四女差点晕过去，这么大的操场，要跑一百圈，肯定把人累死了。

不过四女也没有说出自己不跑的话，还是跟着张帆跑了起来。

不过跑了五圈之后，四女就有点坚持不住了，双腿都在打颤，好像灌了铅一般沉重。

陆凌菲真的累的不得了，马上坐在操场中间休息了起来。

陆凌菲休息了，其他三女也不管那么多了，马上躺在地上就休息了起来。

这里的地面不是草地，是土地，上面全都是土。

四女虽然爱干净，但是现在也顾不得什么干净了，直接躺在地上休息了起来。

张帆跑过来对休息的四女说道：“体能训练就是挖掘人们的潜力，只要坚持下去，你们就发现其实跑一百圈是很简单的。”

这时杨曼柔说道：“你别说了，现在我的脑袋都已经空白了，刚才呼吸都感觉呼吸不过来了，差点断气了。”

四女的身体素质实在差的太远了，如今张帆发现自己的地狱式训练有点太苛刻了，而且张帆也知道有些事情不能快，只能慢慢来。

想到此处，张帆说道：“那就休息吧，休息一下，继续训练。”

听到张帆的话，四女都没有说话，而是躺在地上大口的喘着气，而且渐渐的都闭上了眼睛，好像睡着了。

休息了十分钟之后，张帆叫醒了四女，然后四女没有精神的站了起来。

张帆觉得跑步实在太枯燥了，不如做一些别的体能训练，比如说爬绳，过独木桥之类的。

所以张帆把四女带到了爬绳面前，然后说道：“现在我们来做爬绳训练。”

张帆话语一落，四个女人就全部冲向了爬绳。

其实这些爬绳还带有玩的兴致，很多人都喜欢攀爬之类的，比如说爬树什么的，其实这也是训练。

现在张帆知道怎么来训练她们了，就是用玩的方法训练，不过不能操之过急。

四个女人马上就爬到了爬绳的顶端，然后从另一面爬了下来。